3 Läs mer >>
Välkommen hit, även idag stod löpning på mitt schema denna avslutande dag av veckan.
 
Passet bestod av 45min jogg precis som igår, men passet blev totalt olikt det igår. Försöker experimentera lite med upplägg och fart under passet för att hitta något som passar mig eftersom jag brukar ha svårt att hålla ett jämnt tempo, vilket jag försöker eftersträva. Nej, igår gick jag ut alldeles för hårt första halvan vilket straffade sig på slutet. Idag inledde jag otroligt lugnt och metodiskt första 25-30min för att ha kvar krafter på slutet även om kroppen idag var betydligt tröttare än igår. Distansen idag slutade på 7,05km vilket var ungefär samma som igår vilket jag är nöjd med. 
 
Nästa vecka börjar nytt kapitel i min löpträning där första intervallpasset ska avverkas på tisdagen för att sedan under torsdag återigen testa mig på 7km jogg och se om jag kanske kan klara av att springa ytterligare lite längre än drygt 7,1km som jag gjorde igår. Ska bli spännande! 
 
Må gott denna underbara morsdag, jag önskar alla mödrar en underbar kväll!

Löpsöndag!

1 Läs mer >>
Ursäkta min lilla frånvaro, super mycket att göra varvid träningen tyvärr har uteblivit sedan Måndagen, men idag vart den tillbaka. Denna gång, precis som ni som läst vet, stod 45min jogging på schemat och jag blev nöjd med mina 7,11km på denna tid. Som ni vet ska jag springa 2ggr/vecka och det innebär att det imorgon är dags igen att springa 45min även då.
 
Ser framemot nästa vecka och börja pressa mig på lite intervaller igen, lite annorlunda träning när jag nu i snart 3v bara försökt hålla ett jämnt tempo. Ska bli skönt att få trycka på lite mer och se hur kroppen min hanterar detta. Tyvärr inga fancy bilder idag.
 
Dagens rekomendation är att ni imorgon slår på youtube, går in på crossfit kanalen och ser på Crossfit Regionals Miredian som i år avgörs i Danmark, super kul att se crossfit och många duktiga svenskar med. Se på det och inspirera dig själv!
 
Nu ska jag springa vidare genom böckerna, må gott!

Löplördag!

0 Läs mer >>
Svett och etikett, ja det är dagens tips. 
 
Kalle Zackari Wahlström är killen som jag känner mig mest inspirerad av just nu. Detta främst genom hans program som just avslutat säsong två, svett och etikett! Programmet går ut på att Kalle provar på olika träningsformer och utför någon typ av utmaning. Otroligt roligt att se, något folk i allmänhet borde våga mer av. Det får helt enkelt vara dagens tips, in och se hans avsnitt. Ni kommer bli inspirerade vänner.
 
Må gott!

Tips!

3 Läs mer >>
Denna otroliga, underbara och fantastiska söndag började jag med en jogging tur, den andra för veckan. Ni som läst mina andra inlägg vet att jag även denna gång ökade med 5min och är nu uppe i 40min konstant jogging. Denna super fina söndag blev det hela 6.51km vilket jag är väldigt nöjd med, jag siktar inte på att springa fort utan att bygga upp mig, farten kommer med tiden helt enkelt. Veckan har varit bra, 2löppass och 2 styrketräningspass. 
 
Denna gång lyckades jag att ha lagom med kläder, första löpningen för året i t-shirt vilket var helt underbart, ungefär 17grader och sol ute! Nästa veckas träning som är planerad består av ett styrkeuthållighetspass och 2löppass á 45minuter. Ska bli underbart, 45min är den tid jag tror passar mig bäst att träna. Jag hinner inte bli uttråkad men det är tillräckligt länge för att det ska kännas givande. 


Nu ska jag springa iväg genom dagen och förbereda mig för nästa vecka. Måste även berömma sverige och Måns till vinsten igår!
 
Må gott mina vänner!

Söndag igen!

0 Läs mer >>
Härliga tisdag, jag välkomnar dig med en underbar löprunda. Idag fortsatte min uppbyggnad som jag pratat om tidigare, att kunna springa så långt som möjligt på 45min till slutet av sommaren. Jag började som bekant under förra veckan med ett pass på 25min och ett på 30min, idag var det dags för 35min. Det kändes underbart, mycket lättare än förra veckan. Som synes på bilden nedan är vädret helt underbart idag, det kombinerat med underbar musik i öronen gör att tider flyger iväg, tyvärr får hjärtat arbeta hårt. Hade än en gång på mig alldeles för mycket kläder. Efter att det regnat under någon timme bestämde jag mig för att ta mitt löppass då det blev uppehåll, men då kom den där solen fram och värmde skiten ur mig helt enkelt. Men vem är jag att klaga på detta? Kunde däremot skippat tjocktröjan och endat haft t-shirt, får lära mig till nästa pass, det är ju trots allt slutet av Maj snart. 
 
Åter tillbaka, hur gick det för mig idag? Jo, jag sprang utan avbrott i 35min och skrapade ihop 5.67km, vilket jag är nöjd med! Använder just nu telefonen när jag springer där jag dels har musik men även runkeeper, en app som jag tycker är väldigt användbar och guldvärd men har börjat fundera på att skaffa mig en GPS träningsklocka, lite smidigare så småningom, enligt mig tycke och smak.
 


Nu ska jag vidare mot mål med dagen och skaffa mig nya erfarenheter, vilket nu med all säkerthet också ska!
 
Spring vidare genom livet!

Svettigt värre

2 Läs mer >>
Så var det måndag igen, ny vecka, nya tag. Träningsmässigt ser jag alltid framemot måndagar då både kropp och hjärna är iställda på att det då betyder cirkelfys. Cirkelfys är ett pass jag tränar på gymmet som jag fastnat väldigt mycket för. Senaste året har jag blvit väldigt intresserad av crossfit och läst mycket om det samtidigt som jag är en flitig följare av crossfit games. Denna cirkelfys jag talar om är likt crossfit i mina ögon - hög intensitet med flera övningar utan vila. Normalt kör vi 3varv, 10övningar, 45s arbete, 15s vila/byta övning. Övningarna som vi oftast kör består av stora grundövningar kombinerat med vissa med teknikkrävande övningar. Skriver nedan exempel på mina favoritövningar som jag absolut tycker ska ingå i ett cirkelfyspass. 
 
Gott folk, för att sammanfatta denna första dag för veckan, jag slet skiten ur mig på träning, och jag gillade det. Har ni aldrig varit på ett crossfit gym och provat på det, tycker jag absolut ni ska ge det en chans. Det finns många som ratar det, många som hyllar det, men ge det en chans. Allt är underbart med crossfit men det gäller att inte stressa med teknik och att hitta en grym tränare enligt min mening. Jag har bara testat crossfit en endaste gång i mitt liv, men det kommer bli fler. Det var det ett av de jobbigare passen jag gjort för hela kroppen, men det var samtidigt grymt roligt! 
 
För att återknyta till mina övningar jag pratade om för några rader sedan, de övningar som enligt mig måste ingå i ett cirkelfyspass, nu kommer det, var beredd!
  • Burpees - för det suger skiten ur dig.
  • Thrusters - för det är så, så, så bra.
  • Upphopp på box - för att utmana både hjärna och kropp, ta ut rörelser ordentligt.
  • Kettlebell swing - grym övning som kräver viss övning och teknik.
  • Utfall m. viktplatta - kan kombineras på så otroligt många sätt. 
Må gott trevligt folk och utmana denna underbara vecka, imorgon står löpning 35min på schemat!

Cirkelfys

1 Läs mer >>
För visst är det en konst att motivera sig? Om det så gäller att jobba, att träna, att plugga, så är det en konst. Den typ av motivation vi oftast behöver kämpa för att få fram är träning. Själv brukar min motivation på ett specifikt område inom träning hålla i sig ungefär en månad innan jag får leta efter ny motivation. Det viktigaste enligt mig är helt enkelt att inte överdriva sin träning eller motivation, att inte lura sig själv. Har du precis börjat träna något, träna det inte 2ggr per dag 7dagar per vecka, då kommer du ha tröttnat efter halva tiden. Hittar du något som motiverar dig, träna det istället 1-2ggr per vecka så du verkligen ser framemot passen och kan hålla i det över en längre period. Nästa sak jag anser vara viktig är att träna på din egen nivå, inte på någon annans nivå. Det är lätt att sitta och se på filmer och läsa manualer via internet och snabbt börja träna precis som dom, men är det något som passar dig? Men absolut blir man motiverad av att se välsvarvade kroppar göra samma övningar som man sjläv någon timme senare ska utföra på gymmet, men det är viktigt att ha koll på sina ambitioner. 
 
Att mäta sina resultat är ofta enkelt att göra när det gäller träning, jag vill däremot påpeka att det är viktigt vad man mäter. I min egen träning försöker jag ofta jobba med mina svagheter. Det jag är riktigt bra på är att jobba med mina svagheter. Ofta är det svårt att få några snabba resultat genom att fokusera på ens styrkor och man tappar ofta motivation snabbt då inga enorma framsteg märks. Däremot blir jag själv motiverad av att träna upp svagheter, få se och känna resultat. Det intressanta är också att genom att bygga ens svagheter ser man ofta snabbare resultat på ens styrkor, än om man fokuserar på styrkorna till en överdrift. Motivationen höjs dubbelt genom detta tänk enligt mig. Det är också väldigt härligt att ibland bara njuta av sina framsteg. Att ena veckan jogga en viss sträcka och känna sig otroligt trött för att något senare kunna jogga samma sträcka men vara pigg och fräsch, det är en underbar känsla, det är härligt.
 
Iväg och motivera er!

Konsten att bli motiv...

3 Läs mer >>
Godmorgon vänner!
 
Vaknade upp denna underbara morgon med ett bestämt mål, en löptur innan dagens aktiviteter påbörjas. Denna morgon blev det en enkel 5km runda med lätt jogging, otroligt skönt innan dagen har hunnit starta och läget är lugnt längs löpsträckan. För mig kan en enkel löprunda lätt bli trist men med musik i öronen försvinner tiden oväntat snabbt och vips är dagens löpning avklarad och man känner sig som en ny människa.
 
Att träna på morgonen är inget jag direkt diggar. En av de största fördelarna som jag ser det är en psykologisk faktor. Att redan har tränat innan klockan slagit 0800 ger mig en känsla av att stor del av dagen redan gått, men sanningen är att dagen bara precis har börjat. Jag känner mig helt enkelt produktiv. Det är något jag kan rekomendera er alla, men glöm för gudsskull inte bort att njuta, kan ta en snooze och kunna ligga kvar i sängen, mår själen bra mår kroppen bra!
 
Spring vidare!
 

Morgonlöpet

2 Läs mer >>
Ännu en morgon gryr, ännu en måltid ska intas. Denna gång är det mitt första mål för dagen, det stora viktiga enligt mig brutalt goda målet, frukost! Vad är det då en som jag äter till frukost just denna Torsdag, vad är det som får mig att må bra och få energi? En av de bästa frukostarna mänskligheten kan tänka sig, enligt mig, är gröt. Jag har som vanligt inga  fina filosofier eller argument bakom detta, men det känns rätt och jag mår bra. Gröt, säger ni.. det är torrt och tar tid. Javisst, torrt ibland, men jag älskar livets dryck, mjölk. Inget går upp emot att dricka mjölk oavsett till vad (inom rimliga gränser). Och att det skulle ta tid, min gröt som jag kör i micron tar ungefär 2minuter i micron, lägg till 1min i förberedelser så tror jag att de flesta kollar in sina sociala medier längre tid varje morgon är denna tid. Nog tjatat om det, ni förstår min poäng, gröt är underbart nyttigt för kroppen och ger en otroligt stabil grund för dagen.
 
Vänner, det finns inget givet schema ni kan följa för att må bra, "ät si, ät så", man måste prova sig fram och hitta något som passar en själv. Något som gör dig mätt, glad och är gott, det är något som passar dig. Ge er ut i frukostvärlden och gotta er för att kunna njuta maximalt av resten av dagen!
 
Nu åker vi!

Om mat - frukost

1 Läs mer >>
Tjolahopp!
 
Tänkte dela med mig av ett infall jag fick förra veckan. Sedan September förra året har jag inte löpt en enda meter i träningssyfte, efter att jag genomfört sista loppet lidingöloppet, i min svenska klassiker. Men förra veckan bestämde jag mig, efter att ha lunkat med god musik i öronen i 20minuter. Jag fylldes av ro, lugn och njöt faktiskt av att jogga igen. Igår ökade jag på detta till hela 25minuter och bestämde mig under passet att öka träningstiden i jogging med 5minuter per pass tills jag är uppe i 45minuter. Ökningen är endast för att "skynda långsamt". När jag väl är uppe i 45minuter jogging är tanken att jag ska försöka springa längre och längre på denna tid och målet är 9km innan sommarens slut.
 
För att försöka klara detta är tanken att jag en gång i veckan ska köra ett fartleks/intervall pass på ca 50minuter som kommer vara ungefär som så:
 
10min uppvärmning
10x(2min snabbt, 1minjogg)
10min nedjogg
 
Sedan kommer mitt andra löppass varje vecka helt enkelt vara 45min där jag ska försöka pressa mig så hårt som möjligt, troligtvis lite mindre till en början. Förutom detta kör jag i dags läget uthållighetsstyrka var måndag och ett eller två rena styrkepass på gymmet per vecka. Det finns inga bakomliggande studier, fina filosofier eller annat bakomliggande om detta, men jag är övertygad om att detta kommer hålla och fungera för mig!
 
Nu kör vi!

Löpning - planen

1 Läs mer >>

Mitt första inlägg. Mitt allra första inlägg på bloggen, vars namn är smartadraget. Vad menar jag då med detta namn, vad är det jag vill uppfylla? Smartadraget.. Ett smart drag, det smartaste draget som jag ser på det är att träna. Att börja träna, fortsätta träna, oavsett ambition, nivå eller kunskap. Ända sedan jag föddes har jag tyckt om att träna, när jag som 7åring spelade fotboll fick jag ofta beröm för min inre motor, jag var duktig på att springa. Några år senare kom jag att börja med friidrott, där blev jag fast ända tills jag gick ut gymnasiet, jag fick till och med möjligheten att få träna under skoltid, lycka. Efter det genomfördes ett års värnplikt, något helt nytt för min då explosiva kropp. Min kropp blev nu seg och stark, istället för explosiv och visserligen stark, men träningen utfördes på ett helt nytt sätt, men jag älskade detta fortfarande. 

Idag är jag student sedan några år tillbaka, studerar till civilingenjör. De första åren hade jag svårt att komma in i träning och harvade mig fram på gym och med löpning. Förra året genomförde jag en svensk klassiker, något helt underbart, efteråt i vart fall. Det var underbar träning, olik mig, men underbar. 

Min kropp är enligt mig gjord för att lyfta tungt, inte att vara uthållig. Däremot har jag ett duktigt pannben och kan pressa mig till det yttersta även om jag knappt kan se eller höra längre på grund av trötthet (ja det går!). Mitt mål senaste tiden har varit att bygga upp mer uthållighet men ändå behålla styrka. Detta vill jag nu dela med er, via denna underbart fina blogg. Jag hoppas att ni kommer njuta lika mycket som mig, av mina planer, genomförande, lycka, misslyckande och glädje. 

Nu åker vi!

Välkomna, vänner!